Gewoontes: Bouw gewenste gewoontes op en doorbreek ongewenste gewoontes
Maak het zichtbaar, aantrekkelijk, gemakkelijk en bevredigend; of onzichtbaar, onaantrekkelijk, moeilijk en onbevredigend.
In de vorige fase heb je bepaald welke gewoontes je wilt opbouwen of doorbreken om het type persoon te worden dat je wilt zijn. In deze fase bouw je deze gewoontes op of doorbreek je ze met behulp van strategieën en technieken die gebaseerd zijn op het vierstappen gewoontemodel van James Clear: aanwijzing, verlangen, actie, beloning (zie Referenties).
Vergroot de kans op het succesvol opbouwen van een gewoonte door jezelf af te vragen:
🤔 Hoe kan ik het zichtbaar, aantrekkelijk, gemakkelijk en bevredigend maken?
Vergroot de kans op het succesvol doorbreken van een gewoonte door jezelf af te vragen:
🤔 Hoe kan ik het onzichtbaar, onaantrekkelijk, moeilijk en onbevredigend maken?
⚒️ Aanwijzing: maak het zichtbaar of onzichtbaar
Als je een gewoonte wilt opbouwen, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het zichtbaar maken?
Als je een gewoonte wilt doorbreken, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het onzichtbaar maken?
Elke gewoonte wordt geïnitieerd door het opmerken van de relevante aanwijzing, datgene waarmee de gewoonte voor jou begint. Aanwijzingen die opvallen, worden eerder opgemerkt. Je kunt aanwijzingen uit jouw fysieke omgeving verwijderen of eraan toevoegen, naar een andere locatie gaan om te ontsnappen aan aanwijzingen die ongewenste gewoontes in gang zetten, of implementatie-intenties en gewoontestapeling gebruiken om duidelijk te maken wanneer en waar je van plan bent een nieuwe gewoonte in praktijk te brengen.
Voor details zie:
🔗 Gewoontes: Maak de aanwijzing zichtbaar of onzichtbaar
⚒️ Verlangen: maak het aantrekkelijk of onaantrekkelijk
Als je een gewoonte wilt opbouwen, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het aantrekkelijk maken?
Als je een gewoonte wilt doorbreken, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het onaantrekkelijk maken?
Verlangen is de motiverende kracht achter ons gedrag. Wanneer we verwachten dat een bepaald gedrag lonend is (=aantrekkelijk), neemt ons verlangen naar dat gedrag toe, waardoor onze motivatie om te handelen toeneemt. Je kunt gedrag aantrekkelijker maken door iets dat je moet doen te koppelen aan iets dat je graag doet (verleidingsbundeling), moeilijke gewoontes te herformuleren, een motivatieritueel te creëren dat jou in de juiste mentale toestand brengt, of je aan te sluiten bij een sociale omgeving waarin jouw gewenste gedrag het gebruikelijke gedrag is. Je kunt een slechte gewoonte doorbreken door deze te vervangen door nuttiger gedrag via het onderliggende motief van de gewoonte.
Voor details zie:
🔗 Gewoontes: Maak gedrag aantrekkelijk of onaantrekkelijk
⚒️ Actie: maak het gemakkelijk of moeilijk
Als je een gewoonte wilt opbouwen, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het gemakkelijk maken?
Als je een gewoonte wilt doorbreken, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het moeilijk maken?
Mensen zijn van nature lui: we hebben de neiging om zo min mogelijk moeite te steken in taken, omdat onze hersenen erop gericht zijn om waar mogelijk onze kostbare energie te besparen. Hoe minder energie een actie vereist, hoe groter de kans dat we deze uitvoeren. Je kunt gedrag makkelijker of moeilijker maken door jouw fysieke omgeving opnieuw in te richten, beslissende momenten te beheersen die een grote invloed hebben op wat volgt, en zelfbinding te gebruiken die jouw opties in de toekomst beperkt.
Voor details zie:
🔗 Gewoontes: Maak gedrag gemakkelijk of moeilijk
⚒️ Beloning: maak het bevredigend of onbevredigend
Als je een gewoonte wilt opbouwen, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het bevredigend maken?
Als je een gewoonte wilt doorbreken, vraag jezelf dan af: Hoe kan ik het onbevredigend maken?
We hebben de neiging gedrag te herhalen dat onmiddellijk bevredigend is en gedrag te vermijden dat dat niet is. Je kunt gewenst gedrag onmiddellijk bevredigend maken door een beloning toe te voegen aan het einde van het gedrag, of door jouw voortgang zichtbaar te maken met een gewoontetracker. Je kunt ongewenst gedrag onbevredigend maken door een verantwoordingspartner te hebben of door gewoontecontracten af te sluiten die een onmiddellijke straf bevatten voor het niet nakomen van afgesproken verplichtingen.
Voor details zie:
🔗 Gewoontes: Maak gedrag bevredigend of onbevredigend
🎉👏🎈
Het vierstappen gewoontemodel biedt jou een nuttig raamwerk voor het bedenken van technieken die jouw kansen vergroten om met succes gewenste gewoonten op te bouwen en ongewenste gewoonten te doorbreken. Allemaal met het uiteindelijke doel om het type persoon te worden dat je wilt zijn.
Referenties
Elementaire gewoontes, James Clear
Lees mijn samenvatting van dit boek
Mijn blogs over gewoontes zijn hier beschikbaar:
https://www.a3lifedesign.com/blog-nederlands/category/Gewoontes
