Hoe je verbinding maakt met het huidige moment
Hoe meer mentaal aanwezig te zijn in jouw leven en activiteiten te ondernemen die jij waardevol vindt.
Ben jij regelmatig ergens fysiek aanwezig, maar mentaal afwezig omdat je wordt afgeleid door jouw gedachten?
Lees dan verder om te leren hoe jij verbinding kunt maken met het huidige moment wanneer je merkt dat je wordt afgeleid door jouw gedachten.
Fysiek aanwezig zijn, maar mentaal afwezig
We ervaren allemaal regelmatig dat we ergens fysiek aanwezig maar mentaal afwezig zijn omdat onze gedachten ons afleiden van wat we doen en waar we zijn. In plaats van bijvoorbeeld naar iemand te luisteren, van het landschap te genieten of tijdens het autorijden op de weg te letten, is onze aandacht gericht op onze gedachten. We denken misschien aan persoonlijke problemen, wanneer we onze was moeten doen of wat we 's avonds moeten eten. Of we maken ons misschien zorgen over de toekomst, denken na over fouten uit het verleden, dagdromen of fantaseren.
Het grootste deel van de dag besteden we niet onze volledige aandacht aan wat we op dat moment aan het doen zijn. Wanneer was de laatste keer dat jij jouw volledige aandacht gaf aan het voedsel dat jij aan het eten was? Of aan het warme water dat tijdens het douchen over jouw lichaam stroomde? Of aan jouw lichamelijke gewaarwordingen tijdens het vrijen met jouw partner? Hoe meer jij je laat afleiden door jouw gedachten, hoe minder je betrokken bent met waar je op dat moment mee bezig bent.
Het vermogen om taken uit te voeren zonder er volledig aandacht aan te besteden, heeft zo zijn voordelen. Het stelt ons in staat om ons denkvermogen te gebruiken voor andere taken, zoals het doordenken van problemen, het plannen van onze activiteiten voor morgen, het luisteren naar een informatieve podcast of het verhelderen van onze gedachten over een bepaald onderwerp. Maar al te vaak verhindert het ons om volledig aanwezig te zijn en verbonden te zijn met onszelf, onze familie en vrienden, en de wereld om ons heen.
Veroordelend zijn
De evolutie heeft ons voorzien van een ingebouwde negativiteitsbias om onze overlevingskansen te vergroten. Daarom hebben we de neiging ons zorgen te maken over mogelijke toekomstige problemen en na te denken over negatieve ervaringen uit het verleden om te voorkomen dat ze zich opnieuw voordoen. En als we nadenken over het huidige moment, zijn we geneigd om veroordelend en ontevreden te zijn.
Dingen als slecht, verkeerd, oneerlijk of onbevredigend beoordelen, leidt ertoe dat we ons er mentaal tegen verzetten. Oordelen zijn gedachten. Ons verstand vertelt ons dat de dingen niet zouden moeten zijn zoals ze zijn, en dat we beter af zouden zijn als ze anders waren. Het vertelt ons dat wij niet zouden moeten zijn zoals we zijn, en dat we gelukkiger en succesvoller zouden zijn als we anders waren. En het vertelt ons dat wij niet zouden moeten doen wat we doen, en dat wij het leven interessanter en bevredigender zouden vinden als we iets anders zouden doen.
Deze constante neiging naar het negatieve kan onze energie uitputten. En onze negatieve oordelen over onszelf en onze ervaringen verduisteren onze kijk op de wereld en ontkoppelen ons van onze huidige realiteit.
Waarom is het belangrijk om mentaal aanwezig te zijn?
Aanwezig zijn betekent dat we volledig in contact zijn met onze ervaring in het huidige moment, zonder afgeleid te worden door onze gedachten. Het betekent dat onze aandacht volledig gericht is op het hier en nu, zonder te oordelen over wat we ervaren (aangezien oordelen gedachten zijn).
Hoe minder we aanwezig zijn, hoe meer we missen van het enige leven dat we hebben. In gedachten verzonken horen we de vogels niet fluiten, zien we de prachtige natuur om ons heen niet, zien we onze kinderen niet opgroeien en maken we geen volledige verbinding met de mensen van wie we houden.
Het enige moment waarop we actie kunnen ondernemen, is het huidige moment. Het verleden is voorbij en de toekomst is er nog niet. Effectieve actie ondernemen die een zinvol leven creëert, vereist dat we aanwezig zijn, zodat we ons volledig bewust zijn van wat er gebeurt en hoe we willen reageren.
Wanneer we onze volledige aandacht zonder oordeel richten op onaangename taken, blijken ze vaak (niet altijd) minder onaangenaam te zijn dan we ons hadden voorgesteld, aangezien veel onaangename gevoelens voortkomen uit ons eigen denken in plaats van uit de taken zelf. Je kunt dit zelf ervaren door jouw volledige aandacht zonder oordeel te geven aan sommige taken die jij vervelend of saai vindt, zoals afwassen, stofzuigen, kleding strijken of de boekhouding bijhouden.
Wanneer we ons volledig verbinden met alledaagse ervaringen, zien we ze vaak op nieuwe en interessante manieren. Je kunt dit zelf ervaren door een routinematige activiteit te kiezen, zoals tandenpoetsen, douchen, ontbijten, je haar kammen of een wandeling maken. Stel je voor dat je een alien bent die deze activiteit nog nooit eerder heeft gedaan. Richt jouw volledige aandacht op de activiteit die je aan het doen bent. Besteed aandacht aan al jouw zintuigen: zien, horen, ruiken, proeven en aanraken. Als jouw aandacht afdwaalt, breng hem dan voorzichtig terug naar de activiteit.
Hoe kunnen we verbinding maken met het huidige moment?
De onderstaande techniek beschrijft hoe we verbinding kunnen maken met het huidige moment wanneer we worden afgeleid door onze gedachten, en vervolgens bewust te kiezen hoe we verder willen gaan.
Gerelateerd: Mijn blogpost 'Hoe jij jouw gedachten kunt laten komen en gaan' leert je hoe je dat kunt verbeteren. En mijn blogpost ‘Hoe verminder je de invloed van onbehulpzame gedachten’ is relevant voor oordelen, aangezien oordelen gedachten zijn.
⚒️ Maak verbinding met het huidige moment en ga verder in een door jou gewenste richting
Wanneer je merkt dat je wordt afgeleid door jouw gedachten, voer dan de onderstaande stappen uit. Dit duurt maar een paar seconden, dus niemand hoeft te merken dat je dit doet.
1️⃣ Maak verbinding met het huidige moment
Haal een of twee keer langzaam en diep adem en concentreer je volledig op jouw ademhaling. Let op de lucht die in en uit je neus stroomt. Voel hoe je borst op en neer gaat. Merk op dat je buik uitzet en samentrekt. Dit verbindt jou met het huidige moment.
2️⃣ Bepaal wat voor jou op dit moment het belangrijkst is
Beantwoord voor jezelf de vraag
🤔 Wat is op dit moment het belangrijkste voor mij?
Dit gaat over verbinding maken met wie je wilt zijn en wat voor soort leven je wilt creëren. Bijvoorbeeld: Het belangrijkste voor mij op dit moment is om actief te luisteren naar wat er gezegd wordt, bij te dragen aan de vergadering, mijn kinderen mijn onverdeelde aandacht te geven, op een liefdevolle manier contact te maken met mijn partner, of me respectvol te gedragen.
3️⃣ Ga verder in jouw gewenste richting
Ga bewust door op een manier die past bij wat voor jou op dit moment het belangrijkst is en geef het jouw volle aandacht.
⚒️⚒️⚒️
Als je na een tijdje weer afgeleid wordt door jouw gedachten (wat zeker zal gebeuren), herhaal dan gewoon deze procedure. Telkens weer. Als gevolg hiervan zul jij meer aanwezig zijn in jouw leven en meer betrokken zijn bij activiteiten die jouw leven in de gewenste richting brengen.
Referenties
De valstrik van het geluk, Russ Harris